1.脸朝下趴着，头轻松地放在交叉的手臂上,试着把腿伸直抬高，你会感觉到臀部收紧,这个运动可以让臀部减肥,芭蕾最重要的是脚背跳,最上面的你看懂了吗,提胯的时候要尽量控制上半身,压腿后腰属于中国舞蹈专业,臀部下垂的原因可能是重力的作用,所以，你可以逆向思考，找到一个很好的提臀方法，就是锻炼提臀。
臀部下垂的原因可能是重力的作用。所以，你可以逆向思考，找到一个很好的提臀方法，就是锻炼提臀。1.脸朝下趴着，头轻松地放在交叉的手臂上。慢慢吸气，同时抬起右腿，在最高点停顿几秒，然后慢慢放下，同时呼气。抬腿时要注意脚尖下压，臀部不要离开地面。试着把腿伸直抬高，你会感觉到臀部收紧。重复以上动作20次，然后换腿。每天做一次。2.左侧紧靠椅背站立，左手抓住椅背，可使运动方便。此时将右腿向前、向上、向右用力摆动10次。然后移动椅子，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。
上下举起十字架时，始终保持双膝弯曲，弹性站立，即使你的十字架举到最高点。永远记住，是胯部往上推带动腿伸直，而不是靠你的腿弯直。把注意力放在你的胯部，还有注意胯部，不要在意膝盖。上半身和下半身要分开，腰部以上的部分要控制。提胯的时候要尽量控制上半身。注意胯部，双腿微曲，膝盖放松。提左胯时，左膝要伸直，右膝保持微屈。把左胯和左膝放回微弯状态，然后抬起右胯和左膝微弯，以此类推，左右旋转。
3、芭蕾舞基本功有哪些我最上面的你看懂了吗？压腿后腰属于中国舞蹈专业。芭蕾最重要的是脚背跳，在地板上擦洗地板(专业术语唐研)蹲(蒲立业)小踢(日代)画圈(使德像博)单腿蹲(方研)小蹦(父拉背)以上是上抬的动作。简单来说，向外转几圈(Andewo)向内转(安全)闲置(吐槽。
