走在舞蹈金字塔顶端的人，有着无拘无束的肢体表达，在国际舞台上自由驰骋，享受赞美，被敬仰...但这一切都离不开最初的“基本功”训练,在跳跃过程中，肌肉可以控制你下蹲时的连续感，防止你蹲死,只有舞蹈建立在扎实的基本功上，才能美得动人,在舞蹈中，基本功是最重要的基础，而技术技能则是提高舞者的专业素养和舞蹈的欣赏性。
舞蹈基本功包括狭义的压腿、弯腰、跨步，以及肌肉控制、舞台表现力、动作标准化等等。只有舞蹈建立在扎实的基本功上，才能美得动人。走在舞蹈金字塔顶端的人，有着无拘无束的肢体表达，在国际舞台上自由驰骋，享受赞美，被敬仰...但这一切都离不开最初的“基本功”训练。基本功一般分为上下两部分。手柄上的动作可以分为:擦地、下蹲、转圈、小踢、下蹲、收腰、控制、压腿、大踢等。向下的动作可分为:踢腿、擦地板、蹲下或控制、转身、弯腰或翻身、跳跃、手的位置或图形、踏步或绕圈等。在舞蹈中，基本功是最重要的基础，而技术技能则是提高舞者的专业素养和舞蹈的欣赏性。它们之间的关系是相互的，需要有机的结合起来，才能让舞蹈从内到外看起来充满活力，高质量/。
其实下蹲在芭蕾基础训练中的作用很大:首先，下蹲训练了腿部的肌肉能力。在跳跃过程中，肌肉可以控制你下蹲时的连续感，防止你蹲死。其次，下蹲的时候，脚有一个蹬地的过程。这个过程训练的目的是防止你在跳的时候推地跳。你的深蹲训练好不好，取决于你在跳跃的时候能不能用深蹲来帮助你完成动作。跳跃时下蹲的练习有助于你利用韧带的灵活性和肌肉的牢固性。你一定要好好体会，回忆一下自己在做深蹲的时候有什么规范和要求。
3、芭蕾舞大蹲(pilePile，要求双腿的“打开”到位，即双腿尽量打开，与身体持平，蹲至最深处时，脚踝向内。三者深蹲时，脚跟微抬后仍应并拢，脚踝往外伸是不对的，因为脚带动腿。正确的做法应该是因为双腿下蹲，脚跟微抬，脚不要往外伸，要把硬点放在脚踝内侧。
