动作要领:左脚向前滑动，为右脚创造距离和角度,舞蹈训练时，膝关节有大量的拉伸动作，大腿和小腿的肌肉发力更大,膝关节不仅是舞蹈训练和表演中的关键点，而且可能直接影响舞蹈动作(尤其是腿部动作)的张力和质感，在舞蹈训练中具有非常重要的作用,爵士舞要配合，除了手部动作要配合身体动作，腿部动作很重要。
基本动作要领:随着音乐，双腿向前或向后迈大步，屈膝，臀部向一侧推。注意双手的动作配合扭臀动作，保持身体平衡美观。爵士舞要配合，除了手部动作要配合身体动作，腿部动作很重要。爵士舞的主要特点是送臀、扭腰、波浪状的身体扭动。随着强烈的音乐节奏，扭动臀部和身体，在进退之间释放你的激情和优雅。可能你的性格比较内向，比较含蓄，所以在跳爵士舞的时候，把握好“openmind”的心态非常重要。要知道，性感不是罪过，而是对你的褒奖。身体有三个要素:灵魂、性感、平衡:头、颈、肩、上肢、躯干屈伸、旋转、转圈、摆动。这些词从字面上看没有丝毫美感，但如果它们的动作像流水一样流畅地连接起来，爵士舞会让你有各种风情。所以，一个好的爵士舞者，不仅要有正确的基本舞步，更要有灵魂、性感、平衡在身上。
如果你向后踢腿，膝盖要伸直，头要抬起来直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。就是不能前倾。总之，可以在坐姿上多做前屈，然后做压腿。压腿可分为三种方法:正压力、侧压力和反压力。如果爬的时候疼，就一直跑，直到腿不省人事。这样也有效。
跪姿:保持基本姿势，左脚沿对方两脚中间线向前滑动，抬起右脚跟，右脚尖靠在左脚内侧，用右膝抵住对方前脚掌胫骨；推膝后，迅速放下左脚，回到基本姿势。动作要领:左脚向前滑动，为右脚创造距离和角度。右膝与对方前脚掌胫骨碰撞后，如果对方向后滑，可以右脚踩地，用右膝推小腿。
4、儿童 舞蹈膝盖训练的目的跳舞时膝关节和脚踝是下肢最重要的部位。膝关节的控制能力可以使演员跳跃轻盈自如，舞蹈演员要压膝盖是因为后面有韧带，热身时需要拉开，而有些人天生膝盖大是因为膝盖后面的韧带没有拉开，所以压膝盖只是让腿看起来更直。舞蹈训练时，膝关节有大量的拉伸动作，大腿和小腿的肌肉发力更大，如果不掌握肌肉发力的力度，很容易造成膝关节软组织损伤或软骨磨损。膝关节不仅是舞蹈训练和表演中的关键点，而且可能直接影响舞蹈动作(尤其是腿部动作)的张力和质感，在舞蹈训练中具有非常重要的作用，要注意加强肌肉力量，减弱膝关节的冲击。一旦出现不适，停止跳舞，休息一会儿，练习像举重这样的特殊动作时，尽量带上护膝。
