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不建议自己练习，瑜伽需要右边练习基础。正确的练习可以打开关节间隙，缓解关节疼痛，甚至可以治愈一些疾病，但不当的练习可能会造成损伤，如膝盖痛、背痛等。这些都是因为练习不当。如果真的想自己练，可以找专业的老师学习瑜伽 基础。知道了原理，以后就会避免很多问题。
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臀开在3、 瑜伽体式精讲之如何开髋?
瑜伽是一个循序渐进的过程，欲速则不达。首先你需要练习一些-4瑜伽asana基础，比如字马、独腿鸽王式、舞蹈式等等，以舞蹈为例。练习时要从直立姿势开始，左腿屈曲，小腿朝上，吸气时，左腿要从后面往上拉，上身向前向下弯曲，直到右手五指撑地。你应该把你的左大腿向上拉，与你的右腿成一直线，充分感受你的腿的拉伸，保持这个姿势5-8次呼吸，然后松开左手，左腿落回地面。换右腿再练。
