还有，前后桥第一次练习记得找老师帮忙，帮你慢慢的熟练的做,一天可以快速甩腰20次，还可以根据练习的时间再加,舞蹈基本功:一般分为上手柄和下手柄两部分,舞蹈腰部训练的动作有下跪、下跪、抓脚、后滚、推胸腰、弓背等,舞蹈腰部训练的动作有下跪、下跪、抓脚、后滚、推胸腰、弓背等。
一天可以快速甩腰20次，还可以根据练习的时间再加。刚开始的时候，练的快一点会感觉更强。另外，通过练习倒立，前桥和后桥的动作会很容易。还有，前后桥第一次练习记得找老师帮忙，帮你慢慢的熟练的做。这座桥很容易，不要害怕，一周之内你就会做到。PS:仰卧起坐和那个相反，没有效果。可以试着把前墙面做出来。
舞蹈腰部训练的动作有下跪、下跪、抓脚、后滚、推胸腰、弓背等。跪姿练习:跪在地上，双膝微张，双臂下垂，眼睛向前看；手臂由指尖提起，指尖找脚趾，手夹耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。
舞蹈腰部训练的动作有下跪、下跪、抓脚、后滚、推胸腰、弓背等。跪姿练习:跪在地上，双膝微张，双臂下垂，眼睛向前看；手臂由指尖提起，指尖找脚趾，手夹耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。
4、专业 舞蹈人士进, 舞蹈中哪些基本功练习可以可以让腰和腿变直?舞蹈基本功:一般分为上手柄和下手柄两部分。上部动作分为:擦地、下蹲、转圈、小踢腿、下蹲(单腿下蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢腿)、下叉、大踢腿等，向下的动作可分为:大踢、擦地、下蹲或控制、转身、收腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手位或身材、走位或圆等。力量—— 舞蹈一个人需要的力量是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力，柔韧性-就人体关节的活动范围而言。柔韧性好的人不僵硬，优雅漂亮，控制力和稳定性——控制力是指舞蹈中保持肌肉绷紧平衡的控制力和保证舞蹈形成的固定力；稳定性是指在表演中调节、控制和恢复人体平衡与稳定的能力。协调性和灵活性——协调性是指全身所有肌肉群都能相互协调；柔韧性是指快速改变身体或四肢某些部位的位置和方向的能力。
