1。头部练习:头部向前弯曲，头部向后抬起，头部左右倾斜，头部周围练习。注意腰部，肩膀下垂，脚趾伸直。2.肩部练习:双手抱肩，向前、向下、向后、向上包肩。注意挺起脖子，挑腰。3、胸部练习:上身随胸部向前弯曲，宽阔的胸肩向后抬起，抬头。注意肩膀的后夹，腿要绷直。4、腰部锻炼:注意呼吸，腰部一定要正。(前腰、胸腰、侧腰、洗腰)。5、含胸弯腿:上半身含胸的同时，腿被吸起。
6.压膝运动:双手抱膝，双腿并拢吸吮，双膝向侧面打开，压向侧面。注意用力压膝盖，站直。7.勾脚伸脚:双脚勾起来，脚跟用力向前。注意腿要直，腰要挺，脖子要长。8、绕脚练习:脚穿过勾脚，向外打开伸脚，然后伸脚，打开，伸脚，再伸脚。注意腿要直，腰要挺，脖子要长。9、振动手臂练习:双臂抬起向后振动，然后放下手臂下垂。注意挺胸收腹。
5、肚皮舞6大胯部动作怎么学?肚皮舞肚皮舞90度提臀:在肚皮舞提臀动作中，做肚皮舞90度提臀动作相对容易。【肚皮舞90度提臀练习】上身坚持挺直，双腿微曲，胯部随着腰部的力量完全外放，强调力量的爆发力。想象上半身和下半身弯曲90度，向前后左右和侧面分开。【肚皮舞90度提臀效果】这是腰部立体塑形最具代表性的动作之一，不仅能塑造腰部两侧、上腹部和下腹部，还能减少臀部和大腿上的脂肪。
【肚皮舞侧圆臀效果】侧圆臀集中锻炼了侧腰的肌肉，也非常有利于大腿力量的锻炼。肚皮舞8级八字臀:【肚皮舞8级八字臀练习】双腿并拢，上身基础保持不动，意识集中在臀部，腰部以左右骨盆为顶点呈八字形扭动。【肚皮舞8字臀舞效果】上身前倾时，可以一边锻炼臀部，一边锻炼腰部肌肉。同样，上半身后倾也可以锻炼腹肌。
6、 广场舞基本常识腿站的姿式1。牛腿怎么判断？判断牛腿的方法如下:立:1。以放松的姿势站立，将身体的全部重量放在一条腿上；2.像日韩女生一样八字脚站立，胯部向前推；3.当一个女人怀孕时，她的肚子向前伸出，她的体重压在两个独立的脚后跟上。生完孩子后，她的肚子没了，但还保留着这种站立的习惯。坐:1。跷二郎腿；2.盘腿而坐，跪下。行走:1。外八字脚2。走路的时候身体向上向后倾斜，胯部向前推，好像在拖。其他:1。太瘦，体重过于集中(O型)2。太胖，体重太分散(X型)3。双腿交叉躺着(O型)4。特别内向的人，在摆动胳膊腿方面也表现得很好。
7、拉丁舞中摆胯的训练技巧甩臀(也叫扭臀)是拉丁舞最有特色的代表动作，也是很难掌握的。如果不知道要领，只是一味的模仿，很难做好。以下是我关于拉丁舞臀部摆动训练技巧的资料，供大家参考！拉丁舞摆臀的训练技巧:拉丁舞中，除了斗牛，还有摆臀动作。一般在初学拉丁舞的时候学伦巴的时候就进行摇臀训练。如果你是从齐查学拉丁舞的，你可能没有专门训练过这个动作，所以你的齐查舞一定味道不对。
8、 广场舞脚步基本常识1。跳舞的基本步骤是什么？-压腿，这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。
学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。
9、抓钱舞的 广场舞步骤把抢钱的舞蹈分解如下:1。双手依次抓住:左、右、坐下、右；2.双手依次抓住:左、右、坐下、右；3.双手轮流交叉两次:4。双手依次交叉:5。像猫一样挥挥手。首先，你的左手在-1上。然后右手在左手在下摆手两次。6.摇钱猫风格。首先左手在右手at 下摆手，然后右手在左手at 下摆手。以上是一个循环，然后从1到6做几次就完成了整个抢钱舞。
抢钱舞是一种流行于人力资源培训机构、企业、办公室、商场等场所的舞蹈，因其两只手上下左右抢钱而得名。抢钱舞的一个动作是双手向上抢钱，腰部和臀部随着音乐摆动，另一个动作类似招财猫经典的挥舞动作，抢钱舞之所以流传广泛，是因为它可以消除长时间工作带来的无聊感，激发工作热情。广场舞蹈《抢钱舞》的背景音乐是韩国歌曲《纯爱》。
