大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展,3)你要量力而行，把腰降下来,3.腰部以下不要深呼吸,舞蹈腰部练习包括跪下、跪下抓脚、翻滚、推胸腰、弓背,摆动腰部，练习腰部的柔软度和控制力,下去和起来会形成一个完整的抖腰动作,开肩活动，胸腰要开，大腰要开,4.扭腰是一种运动，经常用在舞蹈。
舞蹈腰部练习包括跪下、跪下抓脚、翻滚、推胸腰、弓背。跪下练习方法:双膝跪地，双膝微张，双臂下垂，眼睛望前方；两臂由指尖抬起，指尖寻找脚尖，双手夹住耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。
1。弯腰前热身:弹跳下蹲，让身体微微出汗。开肩活动，胸腰要开，大腰要开。你可以从胸部和腰部上下的手柄开始。2.顺序:头、手、臀、肩、胸、腰。3.腰部以下不要深呼吸。4.看你手的方向。5.脚保持伸直，顶臀，下去后顶腰！6.如果下不了，可以先睡地上，等好点了再下！7.起床后，双腿折叠下蹲，双脚向前撑3分钟！8.练完之后最好按摩一下，用热水盖上！9.注意安全:1)如果不能仰卧，屈背，双腿下跪，双手撑腰，慢慢弯腰，掌握规则。不能用腿向后倒，要站直，下去后再爬起来，反复练习。2)弯腰时双手握住脚跟。3)你要量力而行，把腰降下来。腰不好，就先睡地上，再下跪。最后，你站下来的时候，也要注意地面支撑的方法。首先你的头、胸、腰要依次撑起。地面支撑的另一点是沉肩。支持的时候，不要习惯肩扛。别忘了把脚放在前面，用手贴小腿一会儿。
3、甩腰怎么练习?摆动腰部，练习腰部的柔软度和控制力。方法如下:1 .刚开始练习摆腰的时候，可以在把手上练习，坐在把手上，双脚支撑摆动，2，看自己的条件，但是一定要一气呵成的抖腰。下去和起来会形成一个完整的抖腰动作，不要下去拍，达不到抖腰的效果。3.后来，你可以站立和弯曲你的腰，这也叫扛腰。全身要配合好，腿要支撑住腰的力量，膝盖不能弯曲，否则容易失去平衡，4.扭腰是一种运动，经常用在舞。
