双手掌心向上穿过双手，从腋下穿回，形成伸臂弯腰过臀的姿势(掌心向下，背部呈向下的弧形伸展，双肩伸展)，眼睛看着双手的方向,舞蹈是一项有益身心健康的活动，可以增强体质，使性格开朗，身体柔软，肌肉得到充分刺激,碾压:压臀是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目,盘腿而坐，双脚伸向臀部，双手放在背后,舞蹈它能使人的身体曲线更加优美，大腿肌肉和手臂肌肉更加紧致。
1、 舞蹈交叉盘坐要求盘腿而坐，双脚伸向臀部，双手放在背后。脊柱自下而上垂直抬起，背部挺直，气息自然，向前看，微笑。舞蹈它能使人的身体曲线更加优美，大腿肌肉和手臂肌肉更加紧致，是缓解情绪的好方法。舞蹈是一项有益身心健康的活动，可以增强体质，使性格开朗，身体柔软，肌肉得到充分刺激，碾压:压臀是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。训练姿势有三种:双手压臀，弯腰压臀，伸臂压臀，弯腰压臀:双脚相对而坐。双手托住双脚，膝盖尽量贴近地面，上身向前(从胯部开始折叠)向双脚方向压至最大，然后停止(背部拉伸露出雪域西线，摊肩)，眼睛直视前方，再恢复平直，按压时注意脊柱的拉长和胯部的开口。伸开双臂，压臀:双脚相对而坐，双手掌心向上穿过双手，从腋下穿回，形成伸臂弯腰过臀的姿势(掌心向下，背部呈向下的弧形伸展，双肩伸展)，眼睛看着双手的方向。注意脊椎的拉长和胯部的开口，组合小技巧:通常先练习简单的徒手碾压，再练习弯腰伸臂碾压。练习的节奏和次数可以自由安排。
