9.注意安全:1)如果腰部以下不能站立，应先屈膝站立，双手撑腰，慢慢弯腰，掌握规则,先把你的头、胸、腰、大腰依次撑起,做法:从腰部开始，带动肩部水平旋转上半身，同时保持与地面平行，脚保持不动,舞蹈扭腰所谓“扭腰”，是指下肢固定，上身(包括腰、肋、肩、颈、头)水平向左或向右扭转,膝盖不动时，臀部随着腰肩水平扭动，扭动幅度可以达到极限。
舞蹈扭腰所谓“扭腰”，是指下肢固定，上身(包括腰、肋、肩、颈、头)水平向左或向右扭转。虽然看起来不同的舞蹈可以有不同类型的“背上扭”、“斜上扭”、“胸上扭”，但就腰部而言，扭本身只有一种类型，那就是“横上扭”。在“横扭”的基础上，通过倾斜胸部和肩部来改变不同的姿势。做法:从腰部开始，带动肩部水平旋转上半身，同时保持与地面平行，脚保持不动。幅度由胯部是否旋转决定。臀部不动，腰肩完全水平扭转，是基本的水平扭转，但幅度较小。膝盖不动时，臀部随着腰肩水平扭动，扭动幅度可以达到极限。
2、 舞蹈下腰的正确方法1。下腰前热身:弹跳下蹲，让身体微微出汗，肩膀打开，胸腰打开，大腰打开。你可以从把手放在胸部和腰部开始，2.顺序:头、手、胯、肩、胸、腰。3.下腰不要深呼吸，4.注意你手的方向。5.脚伸直，顶臀，下去后顶腰！6.如果下不了，可以睡在地上起来，等感觉好点了再下！7.起床后，双腿交叉下蹲，双手抱着双脚向前3分钟！8.练完最好的按摩，用热水覆盖！9.注意安全:1)如果腰部以下不能站立，应先屈膝站立，双手撑腰，慢慢弯腰，掌握规则，腿不能向后倒，但要站直。下去再起来，反复练习，2)下腰时双手握住脚跟。3)你要尽力把腰放低，腰不好就睡地上，然后跪下。最后，站着下腰的时候，要注意支撑在地面上的方法，先把你的头、胸、腰、大腰依次撑起。地面支撑的另一点是沉肩，支持的时候不要习惯捏肩耸肩。最后别忘了把脚放成踏步的姿势，一会儿用手贴住腿。
