1。【腰部运动】:想成为“小蛮腰精”的MM可以在睡前仰卧，双腿弯曲，手臂放在身体两侧，头部和上半身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，然后低下头，反复进行，直到肌肉有酸酸的感觉。持之以恒可以让腰颈部线条变美。2.【跳绳】:低温季节最好的运动。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多，属于低时间高能量的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。
根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖稍微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有明显的效果。有氧运动强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周坚持3至5次。氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
5、 健身弹力绳的技巧方法健身弹力绳的技巧和方法现在北京流行一种新的健身方法。用一根细细的弹力绳或者训练带，不用去健身房间，就可以在家享受瘦身的美妙过程。下面是健身我为你提供的锻炼你美丽手臂的弹力绳。侧举要领:双脚并拢，身体直立，手臂从一侧向另一侧水平举起。注意事项:拳心向下，肩部下沉，核心部位收紧。功效:强化三角肌中束肌，雕塑手臂肌肉。
注意事项:躯干直立，核心部位收紧，向前推感受胸大肌的力量，肩部下沉。功效:强化胸大肌，防止胸部下垂。前横举要领:站直，双臂伸直向前举。注意事项:核心收紧，拳心相对，抬高至与肩平行的高度，肩部下沉。功效:塑造三角肌，增强手臂线条感。曲臂引体向上要领:双脚前后站立，双臂紧贴耳朵，以肘部为轴，锁肩，曲臂向上伸直。
6、跳绳 健身的动作要领跳绳动作要领健身跳绳动作要领健身，跳绳是一项特别健康的运动，掌握正确的跳绳方法可以事半功倍。如果在跳绳的过程中没有掌握正确的方法，对膝盖是非常不好的。来分享一下跳绳的动作健身。跳绳的动作要领健身 1跳绳自南宋人发明以来，一直是一项全身性的有氧运动健身老少皆宜的运动，是一项优秀的体育运动。再加上其-2的操作性和运动器材的便携性，赢得了广大群众的喜爱。
在跳绳地点的选择上，不需要太过担心，具体场地的大小也是有分寸的，只要绳子能甩下来不与周围物体碰撞即可。接下来，我们就来看看跳绳减肥的正确方法吧！准备:保持平稳有节奏的呼吸；保持上身平衡，不要左右摇摆；人体要放松协调。如何跳:开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。如果想要高频率，跳绳的时候不要跳的太高，只要绳子能过就行。
7、 简单易学的女性 健身操简单易学女性健身 Fuck 简单易学女性健身锻炼髋关节:臀部拉伸谁容易出现臀部问题？主要原因是髋关节负荷过小，如久坐、久站等。因为髋关节运动刺激太小太单一，髋关节的骨质流失，会在股骨颈处形成薄弱，很可能一不小心就会骨折。被称为“不死之癌”的老年股骨头坏死、骨质疏松、股骨颈骨折，都是髋关节的疾病。⊙技术要求:开始时，站直，双臂向侧面伸直，然后右腿向侧面抬起。
身体在支撑腿一侧形成股骨颈应力锻炼。⊙练习要点:坚持2 ~3分钟，左右切换，重复几次。练习时间:每天做一次，每晚做一次，运动功能:是对髋关节和所有肌肉的综合锻炼。是中老年人髋关节功能良好的锻炼方法，健康运动踢毽子可以提高人的肺活量，促进血液循环和新陈代谢，从而增强人的体质。对于常年在城市工作的白领来说，借踢毽子的机会呼吸大自然的新鲜空气，可以远离电磁辐射，增强体质，预防感冒。
