一开始慢一点，练得越快，腰就越壮,2.比如“软开度训练组合”有地面肩、胸、腰练习；有卧鱼洗腰操，连续蹼腿转叉操；还有交叉叉胸腰操等,1，软开度训练突出在腰腿方面，舞蹈这方面的要求很高,其目的是进一步拓展软开度的培训范围，为舞蹈造型和技能练习打下基础，以满足舞蹈的培训需求。
1:压腿(站)，把腿拉回极限，用力下压。(前腿和侧腿相同)2:前腿和侧腿各踢20下；3:下叉和下颤，使腿能下到底；交叉，下压，臀部压到底。四:腰放低，手慢慢向脚移动，抓住脚踝，手臂伸直，腿尽量伸直，或者腰低的时候来回晃动双腿。五:打开肩膀，用力压肩(手肘放在手柄上)，压一次，直到听到响声。
一天可以快速甩腰20次，可以根据练习时间再加。一开始慢一点，练得越快，腰就越壮。另外，这将是很容易做到的前轴和后轴。还有，前后桥第一次练习记得找老师帮忙，帮你慢慢的熟练的做。这座桥很容易，不要害怕，一周之内你就会做到。PS:仰卧起坐和那个相反，没有效果。可以试着把前墙面做出来。
1，软开度训练突出在腰腿方面，舞蹈这方面的要求很高。在这部分训练中，除了保持戏剧、武术的消耗和腰腿压的训练外，还吸收了一些艺术体操、芭蕾、现代舞的有效练习。只有增加肌肉收缩和韧带伸长的幅度，解放全身的关节，才能随心所欲。2.比如“软开度训练组合”有地面肩、胸、腰练习；有卧鱼洗腰操，连续蹼腿转叉操；还有交叉叉胸腰操等。其目的是进一步拓展软开度的培训范围，为舞蹈造型和技能练习打下基础，以满足舞蹈的培训需求。
4、 舞蹈基本条件,肢体 软开度和弹跳能力是什么弹跳能力不高，所以完全好。还有动作到位，包括足够的韧带拉伸双脚，如果想专业学习，也可能会有前空翻和后空翻。听说国外很多健身操都有这些，很多基本都能做到。但总的来说，先打好基础再去学这些难的东西，否则危险性会相当高，一定要安。
