脚背慢慢压开时，可以往后靠，增加抗拉强度,疼的时候坚持练，肌肉会慢慢变大,辛苦的话，练好基本功就回去工作,另外，如果你12、13岁左右，没有舞蹈基础，最好不要练,如果你的柔韧度不好，你就要挺住，拉开筋,一般来说，跆拳道、游泳、舞蹈等运动要求柔韧脚背度数,1，舞蹈脚背柔韧度主要是跪压训练。
主要是因为勤奋。如果你的柔韧度不好，你就要挺住，拉开筋。是比较好的下车方式，但是刚开始有点疼。下车时，先握住双手，肘部突然弯曲。辛苦的话，练好基本功就回去工作。不要怕疼。疼的时候坚持练，肌肉会慢慢变大。另外，如果你12、13岁左右，没有舞蹈基础，最好不要练。这个时候肌腱开始收缩，疼，达不到效果。如果对你有帮助，请采纳。
1，舞蹈脚背柔韧度主要是跪压训练。一般来说，跆拳道、游泳、舞蹈等运动要求柔韧脚背度数。2.跪压法:跪在地上，脚背贴着地面，用屁股坐在小腿靠近脚踝的地方，借助自己的体重把脚背压平。脚背慢慢压开时，可以往后靠，增加抗拉强度。直到身体可以后仰贴地，没有任何压力，脚背和小腿可以保持在同一平面，才会完全压开。
3、怎么样自己练 舞蹈基本功狠的连 柔韧度自己练的话，压腿最好把腿放在墙上，用头去够腿，坚持一会儿(一定要拿稳东西，以免摔倒)。同样摆动腰部，离腿越近越好，如果可以的话，缩短两腿之间的距离，摆动双腿。然后就可以把腰放低了，最好是抓住腿。另外，竖叉下腰也是不错的选择，那就多踢几脚。横切就是这样，如果可以的话，在脚下垫点东西。这些都是一些基本的动作，很痛苦，如果你下定决心，就必须坚持到底。
