不要告诉我你的老师刚刚给你翻了，所以不要自责，去找老师,最有效的练习方法是练习“摆腰”——弯腰、起身、弯腰、再弯腰,开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作,基础腰部训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等,老师我给你来个串联翻车,你可以在练功房里吊腰、摆腰、下腰、耗腰，然后让老师为你动腰。
基础腰部训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等。开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作。在身体垂直的情况下，最大限度的做向后拉伸动作，并尽量保持一段时间，已经达到了拉伸腰部的灵活性。摆腰:摆腰是在身体垂直的状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作。呼气弯腰至最大，颈部放松抛向胸部；吸气，抬头，身体后倾到最大，脖子放松向后甩。尽可能快速连贯地完成整套动作，一次15-20个，然后循序渐进地完成。洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动。洗腰是腰部技能训练的重要动作之一。尽可能地增加打圈的幅度，从而增加腰部的冲洗。洗腰动作幅度较大，主要是训练提高腰部的柔韧性。波:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，逐一做波浪式弯曲运动。分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。
那得看你对舞蹈的态度了。如果你真的喜欢，就要自己努力练习。上帝是公平的。只要你付出的比别人多，你得到的自然就比别人多。你可以在练功房里吊腰、摆腰、下腰、耗腰，然后让老师为你动腰。再痛苦，子弹也会过去。走吧。好肩等于半腰。你也应该练习你的肩膀。你可以在肩膀上搭一根皮带什么的。
心里还是有那么一点点恐惧。你应该试着自己弯腰。比如在床上，你会觉得有一根筋会有点响，但不会痛。有了第一次，就可以独立弯腰了。心里不要有恐惧。太大了会疼。
4、 舞蹈技巧点翻和串翻怎样才能转好你的情况明显是基础不够扎实。建议一:首先把台阶翻过来好好练，梗头说明你的前腰和第二侧腰不够。缺乏身体协调，这些步骤和转弯可以有效地练习。不要告诉我你的老师刚刚给你翻了，所以不要自责，去找老师，建议2:练习“站立”。建议三:练习摇头的协调性和身体的协调性，练习站在墙前，当然是靠墙站。串联翻滚:点击翻滚只能走五次，老师我给你来个串联翻车？我确定你老师有问题。直到初三才翻身，直到全班完成32转老师，才翻身，如果还没打好基础，怎么走好翻身？前轴要单腿起来，同时左腿落地。最有效的练习方法是练习“摆腰”——弯腰、起身、弯腰、再弯腰，并且每天练腹肌和背肌。
