你现在要注意的是不要太急功近利,脚背慢慢压开的时候，可以往后靠，加大拉伸的力度,一般来说，跆拳道、游泳、舞蹈等运动都需要脚背的柔韧性,腰软度只能通过反复练习控制腰来练,1、舞蹈脚背的柔韧性主要通过跪压来训练,舞蹈循序渐进，最好从小练起,腿的软度主要靠下压后踢。
舞蹈循序渐进，最好从小练起。你现在要注意的是不要太急功近利。如果拉伤韧带和肌肉，那就得不偿失了。腿的软度主要靠下压后踢。腿不是压出而是踢出。踢之前一定要按开，踢的时候要注意方式方法。腰软度只能通过反复练习控制腰来练。竖叉下面可以在前腿肚子下面垫一个垫子，效果会更好。如果后腿不好，就把垫子放在后腿膝盖下面。十字叉可以挂在墙上，人可以在地上爬。技能必须以正确的方式反复练习。没有什么好办法，只能自己体会了。
1、舞蹈脚背的柔韧性主要通过跪压来训练。一般来说，跆拳道、游泳、舞蹈等运动都需要脚背的柔韧性。2.跪姿法:跪在地上，脚背贴地，屁股坐在靠近脚踝的小腿上，借助重量将脚背压平。脚背慢慢压开的时候，可以往后靠，加大拉伸的力度。直到身体可以无压力后仰，脚背和小腿可以保持在一个平面，就完全压开了。
3、关于 舞蹈怎么练腰的 软度每天快速摇腰20次，可以根据训练时间再加。刚开始，慢慢的，练快了腰就壮了，另外，练习倒立会很容易，做前轴和后轮轴也会很容易。还有，第一次练习前桥和后轮轴的时候记得找老师帮忙，帮你慢慢熟练，前后桥很容易。不要害怕，你将在一周内做这件事。PS:仰卧起坐与此相反，没有效果，你可以试着做一个前墙面。
