刚开始腿会很酸，但是练久了就没那么酸了，腿也不会在半空中抖了,然后练习控腿:一只手握住手柄，另一只手移动腿，松开手，控制腿,腿压靠自己的力量达到了感官的极限,事实证明，腿越疼，压腿越好，效果好,压腿，移动，废踢,手柄用来练舞蹈基本功,刚进艺校舞蹈也是这样,学习舞蹈很苦。
很正常。刚进艺校舞蹈也是这样。一开始疼吗？过几天就疼了。实话告诉你，越痛苦，工作时间越长。不妨告诉你，想软，就要忍着疼，尤其是女生，学舞蹈，不软是不行的。可以说你的现象很正常，比如你练的时间不长，但是你练的很努力。第二天早上睡觉的时候，基本上全身都疼。这是我这么多年学习的心得。不管怎样，我告诉你。你的状态很正常，不用担心，再练的时候温柔一点就好。但是你必须练习。学习舞蹈很苦。
手柄用来练舞蹈基本功。舞蹈基本功:1压腿、踢腿、横叉、竖叉、撕叉、滚叉、降腰、洗腰、动腿、抢脸、小鲤鱼、虎跳、跳、扫堂、空中叉、向后踢紫冠、横翻、踩过、前轴、后轮轴、反转前轴。手型、手位、手握操、搓地、半蹲、下蹲、五位搓地、小踢腿、转圈、单腿蹲、小弹跳、控制、小腿转圈、大踢腿、半脚尖、中级操、额、头肩动作、穿越、开、迎风扑、攀峰、俯视等等。双跳、单跳、单腿跳、追逐、凝视、敬礼3拉丁舞相关基本功:旋转、大节奏、走步、库克拉恰恰、方步、定点转、86步、圆步。
跟你说实话，再快也要一个月，这一个月里你一定要天天练。不管有多痛苦！事实证明，腿越疼，压腿越好，效果好！一定要先在杠上练，然后踢腿，把韧带踢开，出出汗，这样就不容易拉伤了。然后练习控腿:一只手握住手柄，另一只手移动腿，松开手，控制腿。刚开始腿会很酸，但是练久了就没那么酸了，腿也不会在半空中抖了。
4、 舞蹈基本功劈叉怎么练习压腿，移动，废踢。前三种方法都可以达到劈裂的目的，因为韧带是有弹性的，被压开后会收缩，所以需要结合第四种方法才能见效快，腿压靠自己的力量达到了感官的极限。这种方法可以安全的达到他身体的极限，痛苦小，效果一般，动腿是指在有经验的人的帮助下，把腿移动到极限，更痛苦，效果更好。瘦腿就是粘在地上，把手放在墙上，或者垫东西等等，，开最大开度，长时间保持，很痛苦，效果很好。与前三种方法相比，踢腿虽然不能直接增加开口，但通过这种方式可以有效放松韧带，减少韧带收缩，通常是在完成前面的项目后。
