按压后用手柄摆动腰部，按压后才能达到长时间工作,5.或者弯腰后重心向手的方向移动，挺胸收腰,3、也可以挺胸腰坐起来，挺胸腰站立,可以通过做仰卧起坐和俯卧撑来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度,腰大就打吧,腰部动作比较特别，要前后左右移动,这是一个胸部和腰部的练习。
双手放在杆子上，屁股坐在地上，双脚不动，抓住杆子，腰身挺直站起来。这是一个胸部和腰部的练习。跪在地上，抓着杆子，把肚子伸出来，这就是练小蛮腰。腰大就打吧。你可以看到:http://me.cztv.com/video-564442.html希望采用它。谢谢你
1、下跪抓脚成D字形，然后塌屁股挺胸成元宝形，也叫元宝腰，训练胸腰。2、可以把手放在手柄上按，也可以按在墙上，但是要按到胸腰。3、也可以挺胸腰坐起来，挺胸腰站立。4.找一个紧贴墙壁的把手，把手的高度不要太高。站在把手外面，把胸和腰放低到把手里，然后伸直手靠在墙上，把胸和腰卡在把手上，最后试着用脚找墙。5.或者弯腰后重心向手的方向移动，挺胸收腰。按压后用手柄摆动腰部，按压后才能达到长时间工作。注意:记得先启动活动再按。
每天快速摇腰20次，可以根据训练时间再加。刚开始，慢慢的，练快了腰就壮了。另外，练习倒立会很容易，做前轴和后轮轴也会很容易。还有，第一次练习前桥和后轮轴的时候记得找老师帮忙，帮你慢慢熟练。前后桥很容易。不要害怕。你将在一周内做这件事。PS:仰卧起坐与此相反，没有效果。你可以试着做一个前墙面。
4、跳爵士舞腰怎么扭有节奏地摆动。1.练习爵士舞时，张力越大，力量越会受到影响，反之，力度越大，张力就会越弱。腰部动作比较特别，要前后左右移动，2.在练习爵士舞的时候，要注意身体技巧，比如手臂在发力的时候稍微弯曲手肘，这样更容易让力量完全包含在身体里，保持动作的标准，而不是伸直手臂，完全释放力量。3.然后肌肉强化，可以通过做仰卧起坐和俯卧撑来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。
