关键第二跳要尽量远，做到8米5，我能跳8米8,第二跳要5米到5米4，第一跳要2米3左右,三级跳远的成绩和身体素质只有经过长时间的锻炼和训练才能得到提高,脚跳皮腱跑道上纵向相对排列着若干个栏，纵向相对排列的每个栏之间用橡皮筋连接,橡皮筋的高度和之间的跳高因人而异,运动员用腿依次跳过每一条橡皮筋。
两条腿的跨栏架在平坦的跑道上垂直排列，运动员用腿接连跳过每个栏。跨栏的高度和间距因人而异。随着训练水平的提高，栏高和栏间跳高不断增加。脚跳皮腱跑道上纵向相对排列着若干个栏，纵向相对排列的每个栏之间用橡皮筋连接。运动员用腿依次跳过每一条橡皮筋。橡皮筋的高度和之间的跳高因人而异。3.屈膝连续跳跃，膝盖收腹，大腿尽量靠近胸部。4.单脚跳，双脚出发30米，时间和步数，单脚练习。左右腿交替，培养运动员快速向前跳跃的能力。
告诉你第一跳要协调，不能追求太远。你应该协助第二次跳跃。第二跳一定要空腿，腿要平，略高。第二跳要5米到5米4，第一跳要2米3左右。关键第二跳要尽量远，做到8米5，我能跳8米8。跳跃一般，关键动作协调。我相信你。
三级跳远的成绩和身体素质只有经过长时间的锻炼和训练才能得到提高。建议你先学习三级跳远的理论知识和技术要点，再配合针对性的辅助训练，你的成绩会逐渐提高；体能涵盖的内容很广，所以我觉得你应该在协调性和力量(当然是腿部力量，尤其是爆发力)的训练上下功夫。
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