以由弱到强、由缓到急的力度拉伸韧带和肌肉的软组织纤维，使各关节具有更好的柔韧柔韧性和弹性,1.爵士舞爵士舞非常适合基础学习,很多成年人，尤其是女孩子，都想学一门才艺，舞蹈是比较好的选择,爵士舞舞蹈难度不大，比较适合新手直接学,但是大部分人没有舞蹈的基础，而且舞蹈的门槛比较高，那么舞蹈零基础更容易学什么呢。
那很难，而且有一定的风险。建议学习国标。牛仔，爵士，恰恰舞，桑巴舞都可以，还能充分锻炼身体。柔韧如果他们悟性很高，还是会像他们一样专业，而且民族舞会有点不切实际，会伤身体。建议先学瑜伽。练完瑜伽，上面的舞蹈就容易了，动作也容易学了。
每天坚持练基本功就行了。先说最简单的，压腿。最好找个高度合适的杆子，就像舞蹈 room里的杆子。之后可以试试青蛙党，每次10分钟。腰部练习可以从一开始就做。就像弯腰一样。到一定高度我会马上回来，效果很好。其实成年人也可以训练的很好，只是比孩子需要的时间长。
很多成年人，尤其是女孩子，都想学一门才艺，舞蹈是比较好的选择。但是大部分人没有舞蹈的基础，而且舞蹈的门槛比较高，那么舞蹈零基础更容易学什么呢？1.爵士舞爵士舞非常适合基础学习。完美的节奏和节奏感，更能展现女性的柔美。爵士舞舞蹈难度不大，比较适合新手直接学！2.街舞有很多种。hiphop是目前最流行的一种。学hiphop不需要舞蹈基础。另外hiphop动作自由，学习难度也比其他的小。3、中国舞中国舞会比前两个难一点，但是好处很多。
4、大学 舞蹈生如何靠自己的力量提高 柔韧度?1。加速法旨在达到“快如箭”的功夫，既是一种训练方法，也是一种表演技巧。这是一种集柔软、力量、速度于一体的激烈柔软训练方法，效果非常好。加速法多利用爆发力冲击运动部位的关节、骨骼和肌肉。加速法首先要注意热身，严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。2.按摩的目的是帮助局部肌肉放松，关节灵活，气血旺盛，具有训练和保健的作用。目的有计划地对训练区进行按摩，以便更快地进入训练的兴奋状态。训练后大量按摩可以消除疲劳，防止肌肉僵硬。有条件时可配合热敷、药酒、热水擦、关节浸泡等。3.压力消耗按压法压力消耗按压法是我国独立乘务员的传统训练方法，也是最有效的手段。其法以静为主，刚柔交替。以由弱到强、由缓到急的力度拉伸韧带和肌肉的软组织纤维，使各关节具有更好的柔韧柔韧性和弹性。此法应以静为动，以柔为主，因人而异，逐渐达到最佳柔韧度。
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