肚皮Dance初级Introduction教程-1/Dance入门教程1第一阶段:中级气质舞蹈基本功训练。肚皮舞蹈初级课程介绍(一)肚皮你喜欢跳舞吗？Xi安肚皮Dance肚皮Dance 029三步细化水平训练A，ⅲ肚皮你喜欢跳舞吗？Xi安肚皮Dance肚皮Dance 029三步细化水平训练A 初级训练内容:1，你必须掌握肚皮舞蹈基础理论知识。
1、 肚皮舞入门基本动作有哪些肚皮舞蹈基础动作训练入门圆臀训练目的:只有胖乎乎的屁股才能撑出裤子的线条，上面是蜂腰，下面是修长的美腿，从而培养出女性最迷人的曲线。重心放在臀部，双腿并拢，大腿微微，重心放在下半身，保持腰部挺直。双手高举过头顶，双手并拢，挺胸，背部保持拉伸，微微下沉，用臀部力量从右向左快速摆动。肚皮舞蹈练习重在细腰细臂，但和每一项有氧运动一样，经常性的长期坚持会产生效果。
纤细柔软手臂训练的目的是塑造手臂各个方向的线条，增强肩、臂、腕的柔韧性。影响整体美感的手臂区域肌肉比较复杂，需要多个动作的配合。手臂内侧身体的姿势保持挺拔，重心在脊柱上。左脚向左的同时，左臂滑过身体前方，身体左侧张开，掌心向外；左右交替，一个节奏做一个侧面动作。蛇形手类似于手臂上传输的电波。两臂在身体左右两侧张开，从一只手的手指弯曲，以波浪形通过肩膀和身体传递到另一只手臂。
2、 肚皮舞的基本动作肚皮舞蹈中有大量的肚皮晃动动作，是肚皮舞蹈中的重要动作。想跳舞肚皮更好，就要有基本动作。1.肚皮舞蹈的基本动作肚皮舞蹈过程中，基本动作有一个八字形的美臀。你要把注意力全部集中在腰部，双脚打开，身体稍微放低，让下半身的重力承受。做动作时，挺直背部，张开双手，前后摆动腰部。一定不要用背。整个动作用的是手臂的力量。首先右手抬起，左手自然垂下，双手同时向后伸展。左手抬起，右手垂下，然后向后拉伸，需要快速交替进行。肚皮跳舞也是需要旋转的，只需要旋转上半身，两脚打开，然后双手微曲。
3、 肚皮舞的胯部动作教学肚皮舞蹈胯部动作教学的准备姿势:自然站立，抬头站立，双肩下沉，挺胸，收腹，收胯，双臂向两侧张开，双脚并拢，双膝微屈。先左右水平推胯:胯向右水平推至极限，左腰有拉伸感，右水平推胯。二、胯部前推:胯部前推至极限，大腿前侧绷紧，臀部自然夹紧。三、推胯平举:直接在后面把胯部推到极限，收紧腹部，拉长后腰肌。四、上下臀:右侧腰肌向上收紧，右侧髋骨垂直向上抬起，使右侧腰肌有被挤压的感觉，右侧髋骨不要超过右肩。
需要注意的是，上臀部和下臀部可以这样屈膝练习，也可以直腿练习。原理是一样的，只是视觉效果不一样。五、前角臀:胯部由中间往上提，腹部收紧到极限，背部拉长，臀部自然夹紧。六、后角臀:胯部由中间向上方放松，臀部呈‘倾斜’状态，腹部放松向下吐。七、左右摆动胯部:保持胸部，膝盖面向前方，胯部向左扭转至极限，腰部被动扭转。右臀摆动也是一样。
