如果能多蹲，就蹲到自己能承受的最大范围,之后，你会发现你的肩膀得到了释放,2.最重要的是多练习，熟悉它,从长远来看，你的身体会更灵活,这是我们的准备,你应该首先练习我上面提到的地板动作的基础,然后，下压我们肩膀的力量，下压的同时双手向前推，把肩膀推到最大,地板舞的基础是力量、柔软、协调。
压肩●手腕放在杠上。如果是家里或者办公室的宝宝，可以用桌子或者板凳作为支撑。●保持手肘伸直，双脚分开与肩同宽，上身尽量与地面平行。这是我们的准备。然后，下压我们肩膀的力量，下压的同时双手向前推，把肩膀推到最大。压肩●手指在背后交叉，手掌张开面向地面，然后手腕放在吧台(或桌子、板凳)上。●保持手肘伸直，双腿并拢，下蹲。如果能多蹲，就蹲到自己能承受的最大范围。●压完前肩和后肩后，一定要抖肩，继续最大限度的拉伸肩膀。●用这两种方法1分钟，或者做10组正反压肩动作。之后，你会发现你的肩膀得到了释放。要知道，动肩最直接的作用就是缓解颈椎问题，放松肌肉僵硬。从长远来看，你的身体会更灵活。
2、地板舞的基本动作有哪些?1，手撑法。2.最重要的是多练习，熟悉它，第一阶段10个俯卧撑——夹臂10个俯卧撑——夹臂50个俯卧撑——靠墙站立——靠墙站立2分钟——靠墙站立——靠墙站立50秒。第二阶段(小地板)是单手靠墙倒立，地板舞的基础是力量、柔软、协调。所以这些基本功要练，不能放松，练习地板动作会很辛苦，每天会在地上打滚爬。如果你想学好地板动作，你必须做好吃苦的准备，另外，你要有信心和毅力。练习地板动作不能急躁，你应该首先练习我上面提到的地板动作的基础。至于力量练习，可以坚持每天做俯卧撑和仰卧起坐。
