新手可以用背对墙站立，然后扶着墙往下走；也可以让别人扶着你的腰来完成,下腰标准很重要，就是下腰过程中不能屈腿，这样保证了腰够灵活，要多练习下腰过程保证下腰不要慌也不要停,舞蹈应采用俯卧位、跪姿下腰、洗腰站立训练腰的方法；训练腰部可以使舞蹈体态更优美，舞蹈运动更舒展；而且练习的时候下腰，要注意避免受伤，循序渐进。
舞蹈应采用俯卧位、跪姿下腰、洗腰站立训练腰的方法；训练腰部可以使舞蹈体态更优美，舞蹈运动更舒展；而且练习的时候下腰，要注意避免受伤，循序渐进。\\x0d\\x0a练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻轻拍打，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
下腰标准很重要，就是下腰过程中不能屈腿，这样保证了腰够灵活，要多练习下腰过程保证下腰不要慌也不要停。下腰父母支撑腰部后，孩子的手向脚踝靠拢，根据腰部的灵活度逐渐向脚踝靠近。如果孩子能摸到脚后跟，只是因为害怕而不敢去抓。家长协助孩子用一只手抬起另一只手到达脚踝，然后抓住握住脚踝的手，将地面举至脚踝处。家长不要把孩子的手直接放在脚踝上。孩子会不懂流程，以后不敢做。
3、 舞蹈 下腰时双腿摆什么姿势呢?动作方法:双腿分开站立与肩同宽，双臂向上抬起，臀部撑起，上身后仰至头朝下，手掌撑地，全身呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚距离尽量近，新手可以用背对墙站立，然后扶着墙往下走；也可以让别人扶着你的腰来完成。手和腿分开与肩同宽，脚趾向两侧微开，腿尽量不要弯曲在下腰；-0: 00，双手夹住耳朵，手、头、胸、腰、臀、腿先走，起身时顺序相反，臀部先撑起，膝盖伸直，上身抬起，双手最后离开。
